Мы часто слышим о вреде ультрафиолета, необходимости пользоваться солнцезащитными кремами и избегать палящего зноя. Но есть и другая сторона медали — нам действительно нужно солнце, и вот почему: под его лучами наш организм вырабатывает жизненно важный витамин D. А его дефицит может привести к множеству проблем.
Что такое витамин D и зачем он нужен?
Витамин D — это уникальное вещество, которое работает как гормон. Он участвует во множестве процессов в организме:
- Поддерживает здоровье костей и зубов;
- Укрепляет иммунитет;
- Регулирует настроение;
- Снижает риск некоторых хронических заболеваний;
- Участвует в работе мышц и нервной системы.
Интересно, что основной источник витамина D — не еда, а солнечный свет. Да-да! Когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу, запускается процесс синтеза этого важного вещества.
Кому не хватает витамина D?
Дефицит витамина D — одна из самых распространённых проблем по всему миру. Особенно страдают:
- Люди, живущие в регионах с малым количеством солнца;
- Те, кто редко бывает на улице (офисные работники, студенты);
- Женщины в период менопаузы;
- Люди с избыточным весом;
- Пожилые люди.
Если вы часто чувствуете усталость, раздражительность или замечаете, что чаще стали простужаться — возможно, ваш уровень витамина D ниже нормы.
Как получить достаточно витамина D от солнца?
Главное — найти баланс между пользой и безопасностью. Вот несколько советов:
- Выходите на солнце 2–3 раза в неделю на 15–30 минут;
- Открывайте руки и лицо — так кожа получит больше УФ-лучей;
- Лучше всего синтез происходит в светлое время суток, примерно с 10 до 14 часов;
- Не забывайте про защиту — особенно при длительном пребывании на солнце.
А можно просто пить витамин D?
Можно, но важно помнить: витамин D — жирорастворимый. Это значит, что при избытке он накапливается в организме. Поэтому перед приёмом добавок обязательно нужно сделать анализ крови и проконсультироваться с врачом. Также важно понимать, что витамин D из добавок не заменит солнце полностью. Приятная прогулка, свежий воздух и немного тёплых лучей — это не только полезно, но и приятно для души.
Как солнце влияет на настроение?
Вы когда-нибудь замечали, как после солнечного дня становится легче на душе? Это не случайность. Солнце помогает нашему организму:
- Повышать уровень серотонина — «гормона счастья»;
- Регулировать циркадные ритмы — то есть, суточные циклы сна и бодрствования;
- Снижать уровень тревожности и депрессии.
Поэтому если вы часто чувствуете себя подавленно, особенно осенью и зимой — возможно, стоит задуматься о солнце и витамине D.
Солнце — не враг, а источник жизни и здоровья. Натуральный синтез витамина D — лишь одно из многих его благотворных действий. Позвольте себе проводить немного времени на улице, не прячьтесь постоянно в тени и не бойтесь открытого лица и рук. Ваш организм скажет вам спасибо — крепче иммунитет, лучше настроение и больше энергии.